說到走繩，你腦海中會浮出什麼樣的畫面？
是站在一條繫在峭壁兩端的細細繩索上，挑戰極限高空行中的人；又或是馬戲團走在鋼索上的雜耍表演？
其實都沒錯！這些都算是走繩平衡訓練的延伸應用。
走繩訓練可以很簡單，也可以很極限。
讓我們一起來看看這個正在台灣興起的戶外運動到底是什麼、有什麼好處、又有哪些基礎練習。
到底什麼是走繩？走繩的起源背景
走繩（Slacklining) 源自於世界攀岩愛好者聚集的美國優勝美地國家公園。起初是攀岩愛好者為了打發單調的步行時間，在途中的行人扶手欄上行走或是在停車場的鐵鍊或鋼索上練習平衡感及肌耐力。直到1982年，Adam Grosowsky 與 Jeff Ellington 開始使用了攀岩裝備 - 有彈性之傘帶作為練習工具後，「走繩」這項運動開始有系統的被發展起來。
由於裝備輕巧方便容易攜帶，不管是在峽谷間、湖面上、樹林間，乃至城市建築物間，只要能夠讓2.5或5.0公分寬的扁帶架設在兩個固定點的地方，都是可以玩走繩的場域。而且不論身高體重，男女老少皆能參加！現在也衍伸出許多花式技巧和相關表演應用。
2019 年在德國斯圖加特 所舉辦的 World Slackline Masters 國際走繩大會師競賽節錄影片
走繩基礎練習五步驟
這個看似不可能的極限運動，的確有很多小細節需要靠自己的身體去感受，並且迅速做出反應和協調，起初可以依照下面五個基礎步驟在靠近地面的扁帶上做練習：
步驟一、 以慣用腳先踩在扁帶上，接著讓另一腳踏上。
步驟二、 膝蓋微彎，重心放低，讓腳掌與繩子平行。
步驟三、 肩膀放鬆，雙手隨身體自然擺動。
步驟四、 利用全身的感覺來維持身體平衡和協調。
步驟五、 眼睛直視前方目標物，跨步向前，盡量不要向下看！
除了這些練習，「如何正確下繩」也是一大學問！Outo 提供的 Watson 的走繩新手教戰課程 ，也會教大家下繩的正確觀念與動作。若真的不慎從扁帶上掉下，可以透過課程中所教授的專業知識，反思自己為何會失去平衡；而後透過自身協調和技巧，再次上繩挑戰自我並且改善、修正。
幾個讓你腎上腺素爆發的走繩延伸活動
1. 高空走繩 Highlining：在極端高度下完成的長距離走繩挑戰，通常走繩者會在高空中穿梭於兩座山或高樓之間。除了自身需具備良好的平衡感、專注力、以及體力之外，在事前場刊也是非常重要的技能。利用衛星圖，尋找可接近的地點、實際進入山林開路、尋找架設點、扛裝備上攀、垂降。
2. 花式走繩 Tricklining：利用彈性較好的繩子，在扁帶上進行各種花式動作，其中又分為動態花式和靜態花式。國際間也已發展出花式走繩競賽。
動態花式：坐彈（butt bounce)、胸彈（chest bounce)、背彈（back bounce)、空翻（flip) 等等。
靜態花式：雙膝跪（double knee drop)、跪姿旋轉、單手撐繩平衡 等等。
3. 水上走繩：顧名思義是將走繩架設在水域之上，架設固定點的選擇、落水點的深度、水下的狀況都需要注意。水上走繩的另一種獨特樂趣是在於落水瞬間，如同跳水般的刺激感。
「生活是複雜的，我們每天被許多困難的選擇與繁忙的事物煩惱。但走繩時，一切非常簡單。在只有一條繩索的路途上，你不會迷惘，只要不停向前走，就能抵達終點。」
法國走繩專業玩家 Benoît Brume 曾這樣說明他熱愛走繩的原因。
走繩的好處多多，一起來找到屬於自己的平衡
走繩訓練其實有許多好處，走在扁帶上看似不需要花很大力氣，但其實包含全身肌群訓練平衡、專注力、核心肌耐力、鍛鍊體力。走繩沒有時間、地點、年齡、性別限制，只要有心並且慢慢練習，絕對可以找到自己的平衡，專注在自己的身體及腳下的扁帶，向前邁進。暫時拋掉煩惱，讓自己的心漸漸趨於平靜。
走繩這項戶外運動也逐漸在台灣興起，而國際走繩協會 International Slackline Association 的秘書長剛好是台灣人，亦是 Slackline Formosa 台灣專業走繩團隊的創辦人 - Watson 吳冠緯。Watson 在台灣推行走繩運動已經三年多，並期望能建立台灣自有的走繩訓練系統，其實台灣充滿山與河谷的地形，是走繩的絕佳聖地！
現在你可以在 Outo 找到 Watson 的走繩新手教戰課程 囉！
行走高空不是夢，快來邀請三五好友一起來找到自己的平衡吧！
參考資料：
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