SUP有哪些比賽？
SUP全名stand up paddle，是一種站立在浮力板上使用單槳滑行的運動，而SUP競速比賽則是依規定路線、距離划行，挑戰在最短的時間內完成比賽。其起源於夏威夷，原先是衝浪客在沒有浪時，將獨木舟（Canoe）的單槳拿來運用划行，並且針對站立划行的動作將板子與槳改造，意外發展成一個可行的運動項目。SUP與衝浪的最大不同之處在於其板子浮力比較大；而相較於坐姿的獨木舟運動，立姿的SUP更需要身體的平衡感。SUP可以說是兩者的結合，卻不屬於上述兩者任一種。
SUP活動發展至今主要可以分為兩個區塊：一個是SUP衝浪，通常SUP衝浪與一般衝浪比賽一起舉辦，目前在台灣是新興的進階項目，建議先接觸衝浪或是划行經驗豐富的人學習。另一個便是我們將仔細介紹的SUP競速，為了避免環境影響因素過大，通常比賽舉辦在河道或湖泊，其中又根據不同距離、板型、性別作分組。
SUP競速比賽要做什麼？
成為一個SUP選手其實不像大家想像的那麼困難，目前的賽事只要付費完成報名就可以參賽，但若是想要取得好成績仍舊需要付出許多時間與精力。選手平日需要針對肌力與心肺能力進行訓練。除了必須有短距離賽事所需的爆發力，用快速地槳頻、稍短的槳距在短時間內完成規定的距離，也需要具備長距離賽事的肌耐力，以最有效率、節省體力的方式划槳，維持划槳頻率與配速。
目前台灣賽事常見的組別有分男/女、公開/45歲以上、充氣板/硬板；距離方面則有200公尺、一公里、六公里、十八公里等分別，而選手會依據身材、力量、板型等優勢選擇組別報名。一般而言，比賽相同距離的組別會一同出發（不分男女、板型）。於比賽過程中約200公尺會有一個浮標，選手必須依照大會事先公布的路線圖在特定的浮標繞左標或右標，過程中必須立姿划行不得跪划、坐划超過五槳，否則會被判失格，名次依照通過終點線順序排列。
裝備如何影響比賽？
首先我們談談槳，槳有分固定式、雙節、三節式的槳，比賽中以固定是最常見，兩節槳次之。固定式的槳是依照使用者的身高與臂長作選擇，有時候也會依據比賽策略選擇稍短或者稍長的槳。如果選手使用過短的槳可能需要更大幅度的彎腰動作，對下背束脊肌的壓力將會變得過大。而過長的槳則會導致槳葉出水面時造成水阻，影響槳頻變小、使用肩膀部分斜方肌或三角肌發力的時間較多。材質部分有體驗用的鋁合金、玻璃纖維（較少見）、碳纖維。碳纖重量最輕，玻纖次之，鋁合金最重。若要選擇最適合比賽的槳，那必然是碳纖維的，較輕的重量讓選水划槳時省力，且碳纖維在水中的正浮力使槳葉出水面的動作較輕鬆，合適的碳纖固定槳讓選手更容易維持頻率與速度。
至於板子的部分，選手比賽時可能因為項目不同而使用不同材質或者規格的板子。板子主要分為充氣板及硬板。充氣板的金錢成本比較低，運送、收納都相較硬板方便，但是材質摩擦力的不同使得板底接觸水面造成的水阻比硬板大，板體間有高密度的拉絲，以此穩固充氣後的板子。較低密度的拉絲導致板子在氣壓下容易破裂，或划行時板子中段變形彎曲，行進間難以保持穩定的航行，板子充氣的氣壓極限也會比較低。硬板常見的有玻璃纖維、碳纖維材質，如先前提到材質重量，故同一規格情況下碳纖材質的板子提供最大的浮力-重量比，划起來最省力，但是碳纖維材質卻是三者中最脆弱的，經不起碰撞、擠壓。 最後補充一下安全浮力裝備的部分，比賽時穿著救生衣或浮力衣會影響動作流暢性，所以依照比賽規定選手通常會選擇佩戴腳繩與充氣式浮力腰包。腳繩作為連接人與sup板的媒介需要時常更換新的，以避免划行中斷裂。而如果落水失去SUP板的浮力裝置又無法游回岸邊，可以拉開充氣式浮力腰包中的拉環，拉環會擊破鋼瓶使腰包瞬間充氣膨脹供溺者浮力。
我也有個選手夢! 2021賽事資訊
以上這些成為SUP選手的小秘密都告訴你了! 如果想挑戰自己成為SUP選手，以下有2021的賽事資訊給大家參考!
比賽時間：110年11月27、28日
比賽地點：蓮池潭風景區水域
舉辦單位：中華民國水中運動協會舉辦110年全國SUP立式划槳公開賽
詳細資訊待官方網站公布：http://www.cmas.tw
編輯：吳思瑾 Jade Wu
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