什麼是 SUP 立槳？
最近台灣吹起一股玩 SUP 風潮，SUP 是「Standup Paddleboarding」的字母縮寫，也就是立式划槳，結合衝浪板和長槳的划船原理，讓你可以直接站在板子上用槳划行。SUP 最早源至於夏威夷當地的一種運動，結合衝浪與帆船滑行，站在板子上的衝浪者必須拿著槳做滑行或衝浪。近幾年這股立槳風潮也衍生出不同的玩法如瑜珈、釣魚、冥想等。SUP 簡單易懂，只要是有專業教練的指導，對於初學者來不但容易上手，也適合各年齡層以及全家大小一同參與。
SUP 大受歡迎原因
#1 玩法多變！靜態或刺激，任你挑！
SUP立槳的相關活動主要分為四種，分別為平靜水域划行 (Flat Water)、開放水域划行 (Open Water)、SUP瑜珈以及SUP衝浪。平靜水域上的划行是最適合初學者的活動環境。由於此環境中只有細微的水流波動，因此在起初在練習時，可以有很好的練習機會。當你已經能在平靜水域駕馭SUP，就可以嘗試到開放水域活動。在開放水域中，玩家們需要有較好的體能條件，才能克服海洋的波動。此外，為了確保活動的安全性，對於海洋以及天氣的了解也是必要的。
除了在水上划行SUP，近年來SUP瑜珈也非常受歡迎。在瑜珈老師的帶領之下，於SUP上做出各種瑜珈動作，除了能夠鍛鍊更強壯的核心肌群，更能享受與大自然合而為一的感覺。是一個既能訓練身體肌肉，也可以放鬆心靈的活動。
如果想挑戰刺激的運動，SUP衝浪是一個絕佳的選擇。此項運動雖然需要大量的練習才能上手，成功駕馭一道道海浪的感覺卻能讓玩家們忘記練習的辛苦，愛上此項運動。相較於一般的衝浪是使用雙手進行划行前進，SUP衝浪是站著划槳前進，除了能更有效率的移動，也能有更好的視野觀察海浪。
#2 燃燒脂肪、訓練核心 ! 有趣又能減肥 !
SUP這項運動因為需要極佳的平衡力，所以核心肌群需要無時無刻的出力。平均一個小時的SUP活動，可以燃燒360~650大卡 ! 此外，SUP划槳的動作，也能鍛鍊到手臂以及心肺功能。它就像是類似慢跑一樣的有氧運動，可以使身體穩定的消耗熱量。
雖然相較於衝浪，SUP很容易就能上手，初學者在進行水上活動之前，都需要進行大約30分鐘的路上訓練，才能更熟練的在平靜水域或是開放水域進行活動。因此，大家千萬不要為了急著拍出美麗的SUP照片就忘了循序漸進的了解這項活動知識和技巧！
SUP動作要領
選擇一支槳：一支適合自己的槳的長度大約為超過自己身高的20-30公分。
提板姿勢：正確的提板為板頭朝向前方、尾舵朝內。
上板動作：於岸邊上板，首先以單腳先跨在板上，重心放在後腳，雙手則靠在板上維持平衡。
站板：讓雙腳與肩同寬，雙腳位於板身扶手的區域，重心放低。
前進划行：利用左右槳划行來控制板的方向
俯臥徒手划行：如果你的槳落水了，可以趴下用雙手划水，前去尋找槳。
跪姿划行：採用跪姿，腳背貼於板身，握短槳划行。
遇風時坐姿划行：遇到風大時，可以採取坐姿划行，以減少風阻。
總結
大家看完以上介紹有沒有迫不及待想要體驗SUP了呢? 即使SUP上手不難，但畢竟此項還是有一定的風險存在。因此，不管各位是參加普通的划行活動或是健康、有趣的SUP瑜珈，建議大家在參加活動時，一定要尋找至少一位專業且適合自己的教練來領導整趟活動，才能確保享受這項活動時的安全 ! 找到教練後，不要猶豫現在就出發體會SUP，鍛鍊身體、拍些美麗的照片吧 推薦小琉球!立式划槳行程。
編輯：Outo 奧拓戶外
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